Chớ nên xem thường giấc ngủ

Long Nguyen (Irvin)

Như một cỗ máy, sau một ngày hoạt động, cơ thể của bạn rất cần được ngủ, nghỉ. Thời gian ngủ rất quan trọng và cần thiết, giúp ‘tái tạo năng lượng’, để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới vào sáng hôm sau.

Giấc ngủ rất có ích cho sức khoẻ, càng có ích hơn khi bạn ngủ đúng giờ. Nhưng thế nào là ‘đúng giờ’? 

Thật ra ai cũng biết đi ngủ trễ là có hại, nhưng rất nhiều người, đa số là các bạn trẻ ít khi lên giường trước 12 giờ đêm. Các chuyên gia khuyên các bạn trẻ và những người hay đi ngủ trễ nên bỏ thói quen xấu ấy. Hãy thử tìm hiểu những lý do vì sao có lời khuyên như vậy.
Ngủ trễ, thức dậy trễ có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó sẽ bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. 
Ngủ đúng giờ (trước 11 giờ đêm) để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân. Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân rất nhanh.   
Ngủ sớm còn giảm nguy cơ bị bệnh. Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ đúng giờ. Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm.
Và nếu có được một đêm ngủ đủ giấc, chắc chắn cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đầy sức sống như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc ‘tái tạo năng lượng’ cho cơ thể.

Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Khi ngủ đủ giấc, lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. 

Làm việc, học tập quá sức ban đêm, và đi
ngủ trễ sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nguồn: blog.eventbrite.com

Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu...Thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu. 

Đã có nhiều bài báo phân tích tác hại của những thứ liên quan đến giấc ngủ, như uống thuốc nếu mất ngủ, uống cà phê ban đêm giúp tỉnh táo để làm việc,...Ngoài ra, có người còn cho rằng rượu sẽ giúp...ngủ ngon và giúp họ thoát khỏi sự lo lắng và trầm cảm, vì cứ sau một chầu nhậu, là lăn quay ra ngáy..khò khò... Thật ra, rượu không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiêu thụ càng nhiều rượu càng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn. Bởi rượu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, khi tỉnh dậy sẽ mệt mỏi, đau đầu.

Lại có người không có thói quen ngủ trưa vì cho rằng không cần thiết, chỉ trẻ em mới cần ngủ trưa. Nhưng các bác sĩ cho rằng ngủ trưa là rất cần thiết cho cả thanh thiếu niên và người lớn bởi vì nó có thể giúp mọi người tỉnh táo và tăng năng suất làm việc cũng như học tập. Một giấc ngủ trưa ngắn không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, mà còn làm cho bạn thấy khỏe khoắn hơn, giảm được căng thẳng.

Cơ thể của bạn cũng giống như một cỗ máy. Sẽ rất bất công nếu bạn bắt ‘nó’ làm việc overtime, quá sức, mà không được nghỉ ngơi đúng giờ. 
Cuối cùng, lời khuyên của các nhà chuyên môn dành cho mọi người là chớ nên xem thường giấc ngủ, ngay cả khi bạn đang còn trẻ. Hãy cố gắng tập thói quen nghỉ trưa 15 phút, kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh, hạnh phúc, và yêu đời hơn rất nhiều.

Long Nguyen (Irvin)