Đừng tiếc 15 phút mỗi ngày

Một trong những bài tập luyện tại phòng gym. Hình minh hoạ.

Hung Phan 

Những người thường phàn nàn quá bận để tập thể dục giờ đây đã có thêm động lực, bởi các nhà khoa học phát hiện chỉ 15 phút tập luyện mỗi ngày đủ để giúp bạn sống lâu hơn.

Trên tạp chí y khoa The Lancet, nhóm nghiên cứu cho biết việc tập thể dục nói chung giúp làm giảm nguy cơ tử vong 14%, và cứ thêm 15 phút vận động, tỷ lệ tử vong lại giảm thêm 4% nữa.

Xu hướng này tiếp tục cho đến khi bạn tập thể dục khoảng tiếng rưỡi mỗi ngày. Nếu kéo dài hơn, lợi ích cũng không tăng thêm. 
Những vận động mạnh trong thời gian ngắn có tác dụng tương tự như việc tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian dài.

Tập thể dục cũng có hiệu quả đáng kể chống lại bệnh ung thư. Những người bị xếp vào nhóm “lười vận động” có nguy cơ chết vì ung thư cao hơn 11% so với nhóm chăm thể dục.
Theo The Live Science, TS.Priscilla Furth - GS.Ung thư học trường Đại học Georgetown (Mỹ) khẳng định: “Không bao giờ quá muộn để thực hiện các chế độ tập luyện thể dục và ở bất kỳ độ tuổi nào, khi bạn bắt đầu tập thể dục, đều có lợi cho sức khỏe”.

Theo đó, thể dục có tác dụng tốt đối với 7 loại ung thư. Đó là ung thư màng dạ con, ung thư kết trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư buồng trứng và ung thư dạ dày.

Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng. Theo Tiến sĩ Eudene Harry, tác giả của "Sống trẻ nhờ 8 bước đơn giản" (Live Younger in 8 simple steps) thì tập thể dục không chỉ có tác dụng giúp bạn có thân hình cân đối, giảm cân mà nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn...

Có nhiều cách tập luyện. Dưới đây là 5 cách đơn giản, hiệu quả, ít tốn kém nhất. 

Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Nếu có điều kiện thì bạn hãy đạp xe ngoài trời vừa để hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời. Nếu không, bạn chỉ cần đạp xe đạp trong nhà.  

Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. 

Bơi là một hình thức tập thể dục vô cùng hiệu quả. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc. 

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 

Nhảy choi choi (nhảy lên cao). Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt. 
 Rất đơn giản, đúng không? 
Vậy đừng tiếc 15 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn nhé!
Hung Phan